Сон после ночной смены — важная часть восстановления. Чтобы заснуть днём, нужно полностью исключить проникновение света. Просто задернуть шторы не всегда достаточно: солнечные лучи пробиваются даже через плотные ткани.
Как добиться полной темноты
- Шторы блэкаут — трёхслойная ткань с акриловым напылением, отражающим свет. Крепите их на карниз с бортиком, чтобы свет не проходил сверху и по бокам.
- Рулонные шторы и жалюзи — устанавливаются вплотную к раме или в проём, что исключает щели. Для окон с откосами используйте кассетные модели.
- Плёнка для окон — зеркальная или тонировочная, наклеивается на стекло. Частично задерживает ультрафиолет и нагрев, но даёт лёгкое затенение, а не полную темноту. Лучше комбинировать с плотными шторами.
Важные детали
Убедитесь, что карниз шире окна на 20–30 см с каждой стороны. Шторы должны перекрывать оконный проём целиком и опускаться до самого подоконника. Используйте специальные мягкие карнизы-кулиски или боковые направляющие — они ликвидируют зазоры.
Для арендаторов или временного решения подойдут плотные чёрные мусорные мешки на скотче или фольга. Но лучше один раз вложиться в качественные шторы — они прослужат долго и сохранят здоровый сон.